Langsung ke konten utama

5 Rekomendasi Menu Sarapan Yang Kaya Vitamin D Untuk Jaga Daya Tahan Tubuh

 Doc: Google

Sobat MeClub, ditengah virus Corona (COVID-19) yang sedang marak saat ini kita harus selalu menjaga daya tahan tubuh kita. Salah satunya yaitu dengan sarapan, sarapan tak hanya bermanfaat untuk meningkatkan energi tubuh sepanjang hari, tapi juga dapat menjaga daya tahan tubuh loh. Dan tentunya untuk mendukung sistem imun kita agar tetap sehat, kita membutuhkan asupan nutrisi yang tepat.

Nah, salah satu vitamin yang dapat menjaga daya tubuh yaitu vitamin C. Tapi kalian tau ga si, kalau vitamin D juga direkomendasikan untuk menjaga daya tahan tubuh loh. Nutrisi yang terdapat pada vitamin D tidak hanya berfungsi untuk menjaga kesehatan tulang saja, namun juga berperan besar dalam meningkatkan respons imun.

Sebuah analisis yang dipublikasikan dalam British Medical Journal pada tahun 2017 menunjukkan, vitamin D bisa membantu mencegah infeksi saluran pernapasan, khusunya pada orang-orang yang kekurangan nutrisi.

Agar kebutuhan vitamin D dalam tubuh tetap terpenuhi, inilah beberapa menu sarapan yang bisa kamu konsumsi secara rutin:

1. Sereal 

Doc: Google

Pastikan sereal yang kamu konsumsi telah diperkuat dengan tambahan vitamin D.
Sereal dapat dipadukan dengan buah-buahan, kacang-kacangan, serta susu.

 2. Omelet

Doc: Google

Menu sarapan yang kali ini, tentu sangat mudah didapatkan ya sobat MeClub. Tahukah kamu, telur tak hanya kaya akan protein tetapi bagian kuningnya ternyata juga mengadung vitamin D yang tinggi. Dua porsi telur berukuran besarbisa memenuhi sepersepuluh kebutuhan vitamin D harian kita. Wah, sudah mudah dibuat mempunyai banyak manfaat juga ya. 


3. Susu
Doc: Google

Susu merupakan salah satu menu yang sering dipilih sarapan, selain itu susu juga kaya akan vitamin D loh. Satu gelas susu mengandung 115-124 IU (International Units) entah itu jenis susu yang rendah lemak, full fat, atau susu tanpa lemak. Jika kalian tidak dapat mengkonsumsi susu sapi beberapa susu alternatif seperti rice milk, coconut milk, dan susu almond juga mengandung vitamin D. 

4. Jamur


Doc: Google

Jamur merupakan sumber vitamin D yang baik, serta mengandung vitamin B dan kalium. Setiap jenis jamur seperti jamur shiitake, portobello, morel, dan chanterelle memiliki kadar vitamin D yang berbeda. Jamur dapat dipadukan dengan bahan makanan seperti pasta,salad, atau omelet. 

5. Tuna Kaleng

Doc: Google

Tuna kaleng dapat menjadi pilihan untuk kalian yang ingin sarapan dengan cepat dan praktis. Ikan kemasan ini kaya akan vitamin D dan protein, serta memiliki masa simpan yang awet. Pilih jenis light tuna kalengan yang kadar vitamin D paling tinggi, sekitar 150 IU per 110 gram. Kalian juga dapat memandukan tuna sebagai pelengkap untuk topping salad dan sandwich. 


Sumber: Kumparan







Komentar

Postingan populer dari blog ini

E-Scooter : Fasilitas baru yang ada di GBK

Gelora bung karno (GBK) Senayan, Jakarta menjadi tempat terbaik untuk melepaskan kepenatan dengan melakukan aktivitas berolahraga bagi warga ibukota. Sejumlah fasilitas penunjang disediakan agar semua kalangan bisa menikmati waktu olahraganya dengan lebih nyaman. Selain itu, area Gelora Bung Karno selalu dipadati pengunjung untuk berolahraga, seperti lari pagi atau bersepeda.  Kalian bisa bersepeda keliling komplek GBK yang luasnya sekitar 67 hektar. Namun, ada lagi fasilitas baru yang bisa dimanfaatkan oleh pengunjung, yaitu skuter elektronik atau yang sering disebut dengan e-scooter
Skuter elektris (secara internasional lebih dikenal sebagai electric kick-scooters atau e-scooters) merupakan skuter yang 100% digerakan dengan tenaga listrik, sehingga tidak memproduksi asap dan suara bising. Skuter elektris biasanya mempunyai satu roda di depan dan di belakang, dan terkadang skuter elektris juga didesain dengan tiga roda. Kecepatan skuter elektris biasanya 20 – 50 km/jam, tetapi terda…

KUMIS: HANTU TOILET MALL GRAND INDONESIA

Hai, Namaku Sarah. Hari ini aku memutuskan untuk menghabiskan waktu sepulang kuliah dengan menonton film baru yang sedang banyak diperbincangkan akhir-akhir ini. Aku dan 2 orang temankumemutuskan untuk pergi ke salah satu bioskop di mall besar di tengah kota, Grand Indonesia(GI).
Sesampainya disana, kami berlari-larian untuk mencari “Teater 1” karena kami telah terlambat 10 menit. Setelah masuk, didalamnya sudah penuh dengan penonton. Rata-rata penontonnya adalah anak SMA dan SMP, yaa tidak heran karena film-nya pun tentang kisah cinta remaja SMA.
Kami pun dengan seksama mencari nomor kursi kami yang berada di paling atas kiri teater.Setelah 30 menit film berjalan, aku merasa ingin buang kecil. Aku pun meminta Nisa, salah satu temaku, untuk menemani ke toilet namun ia menolak. Nampaknya ia terlalu tidak rela ketinggalan beberapa adegan manis dalam film yang berhasil membuatnya histeris.
Aku pun memutuskan untuk pergi sendiri. “Ah ketoilet doang ini,” aku berkata sambil pergi keluar thea…

Mau Ajukan Cicilan Uang Kuliah, Begini Caranya

Sapta AP - MeClub UB
Jakarta - Bagi Sobat MeClub yang memiliki kesulitan memenuhi kewajiban pembayaran uang kuliah, meskipun dengan sistem pembayaran virtual account (VA), Kamu masih bisa mengajukan permohonan cicilan.
Wakil Rektor Bidang Non-Akademik, Dr. Darminto, MBA, mengakui bahwa pada semester-semester sebelumnya, sejumlah mahasiswa sering mengajukan banyak variasi mengenai cicilan, seperti besaran pembayaran biaya pertama dan jumlah cicilan pembayaran. Saat ini sistem cicilan biaya kuliah sudah dibuat dengan cara yang lebih praktis dan lebih seragam.
Secara umum, mahasiswa yang mengajukan cicilan pembayaran akan diberikan keringanan hanya untuk membayar BOP dan biaya registrasi sebagai pembayaran pertama. Darminto sendiri mengungkapkan bahwa pihak kampus akan melakukan negosiasi terkait besaran biaya pertama dan jumlah cicilan.
"Untuk yang mendapat beasiswa Cemerlang, kalau misalnya dia mengajukan pembayaran pertama sebesar 4 juta sementara dia harus bayar Rp5.275.000, jadi in…